Biz hamımız dəmirdən deyilik və zaman-zaman çox sağlam olmayan (və ya hətta tamamilə zərərli) bir şey yemək istəyi hiss edirik. Ancaq əsas odur ki, bu hissin yaranma tezliyi azaldıla bilər.Bunun üçün nə etmək lazımdır və nəyi qətiyyən etmək olmaz?Rusiyalı mütəxəssis Yekaterina Volkova “Telegram” kanalında bu barədə paylaşım edib.

Heç vaxt səhər yeməyini atlamayın

Ümumiyyətlə, pəhrizin əsas hissəsini günün birinci yarısına salın. Enerji lazım olanda zamanında yemək məntiqlidir. Səhər yeməyi əvəzinə bir fincan qəhvə içsəniz və nahar üçün yüngül qəlyanaltı etsəniz, axşam çox ehtimal ki, daha çox yeməli olacaqsınız.

Porsiyaları kritik ölçülərə qədər azaltmayın

Çox yeməməyə çalışaraq, hissənin çox kiçik olmamasına diqqət yetirin. Əsas yemək üçün 200-300 qram yemək yeməlisiniz, onu həzm etmək həqiqətən mümkündür. Beynimiz üçün bu, "sakitlik siqnalıdır", yəni o, əmin olur ki, kifayət qədər qida qəbul etdi.

Güclü aclıq gəldiyini hiss edən kimi dərhal bir stəkan ilıq su için

Çox vaxt ac olduğumuzu düşünəndə əslində yeməkdənsə su içmək istəyirik. Hər dəfə güclü aclıq gələndə bir stəkan ilıq su və ya çobanyastığı çayı için. Əgər 20 dəqiqədən sonra aclıq hissi keçmirsə, yemək yeyə bilərsiniz.

Dəhşətli dərəcədə şirniyyat yemək istəyi olarsa, bütün gücünüzlə qarşısını almaqdansa, özünüzə icazə vermək daha yaxşıdır

Çox vaxt biz şirniyyatlara, duzlu və hisə verilmiş qidalara meyl edirik. Şokolad, peçenye, hisə verilmiş kolbasa, duzlu balıq və s.  Bu qidalar böyrəküstü vəzilərimizi və karbohidrat mübadiləsini həyəcanlandırır. Bunu belə qaydada edin: əgər əsas da şirniyyat istəyirsinizsə, günün ilk yarısında kiçik bir parça yeməklə özünüzə əzab vermirsiniz. Bu yolla “böyük cinayət” törətmək riskinin qarşısını almış olursunuz.

Tamamilə az yağlı yeməklərə keçməyin

Az yağlı bir pəhriz mütləq gec-tez pozulmalara səbəb olacaqdır. Yağ cinsi hormonların və stress hormonlarının qurulmasının mənbəyidir. Pəhrizdən az yağlı qidaları istisna etmək daha yaxşıdır.

“Bəs qaydaları pozarıqsa nə etməli? Heç nə, qaldığımız yerdən davam etməli və gəldiyimiz yola görə özümüzə təşəkkür etməliyik, düzgün qidalanmaqla bağlı atdığımız bütün addımları dəyərsizləşdirməməliyik”, -deyə mütəxəssis bildirib.

Nubar Süleymanova, “İki sahil”