Osteoporozun qarşısını düzgün qidalanma ilə ala bilərsiniz. Həkimlər super qida sayıla biləcək konservləşdirilmiş balıqlara diqqət etməyi və onları qida rasionunuza daxil etməyi məsləhət görürlər.

“Ən vacibi haqqında” verilişində rusiyalı həkimlər Sergey Aqapkin və Mixail Ginzburq sardinaların faydalarından danışıblar. Bu balıqda yaxşı həzm olunan kalsium var. Kalsium sümüklər üçün skeletin möhkəmliyini yaradan və sınıqlardan, o cümlədən sümüklərdə yaşa bağlı dəyişikliklər üçün xarakterik olan aşağı travmatik sınıqlardan qoruyan bir komponent kimi hər bir insana lazımdır.

Kalsiumun sümüklərdə saxlanılması üçün həkimlər izah edirlər ki, D3 vitamini olmalıdır. Bir porsiya sardina orqanizmin bu vitaminə olan gündəlik tələbatının təxminən yarısını ehtiva edir. Mütəxəssislər bunun çox yüksək rəqəm olduğunu deyirlər, çünki D3 vitamininin qida mənbələri bizim üçün azdır.

Konservləşdirilmiş sardinaların bizim yeyə biləcəyimiz sümüklərlə bişirilməsi də vacibdir. Yüz qram sardinada olan kalsiumun yarım litr süddə olduğu təxmin edilir.

Bundan əlavə, pəhrizdəki sardina qan təzyiqi və sinir sisteminə faydalı təsir göstərir, çünki bütün dəniz balıqları kimi, doymamış omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir.

"40 yaşdan yuxarı insanların gümrahlığı üçün omeqa-3-ün əhəmiyyəti çox böyükdür, buna görə də omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin olan hər şey, əlbəttə ki, həftədə ən azı beş dəfə istifadə edilməlidir",-deyə həkimlər məsləhət görürlər.

Nubar Süleymanova, “İki sahil”